On passe un tiers de notre vie à dormir, le sommeil aide notre organisme à récupérer. Se reposer est particulièrement important, surtout pour les enfants qui dépensent énormément d’énergies. Les mettre au lit à des heures régulières contribuera à améliorer leur santé et renforcera leur épanouissement. Ce tableau vous indiquera le moment opportun.
Rappel important : en matière de sommeil, les besoins évoluent en fonction de l’âge
Certains parents passent leur temps à se demander pourquoi leurs enfants sont hyperactifs, éprouvent des difficultés à se concentrer correctement et deviennent agressifs. Ils réfléchissent sur la pertinence de leurs approches, sans penser que le problème pourrait résulter d’un sommeil insuffisant.
Les scientifiques ont réalisé une étude visant à déterminer la durée idéale. Les chiffres confirment une tendance claire, les petits enfants ont besoin de dormir plus. Les enfants âgés de moins de 6 ans doivent faire une sieste et dormir au moins 10 heures par jour. Par ailleurs, 8 heures de repos constituent un minimum pour les adolescents.
Heure du coucher, ce tableau précis facilitera votre programme
Le programme quotidien change en fonction de la classe. L’heure de départ évolue également en fonction de la distance entre l’école et la maison. Cependant, il est essentiel de garder la même routine de façon à encourager l’adoption de bonnes habitudes.
Par exemple, si votre enfant a 8 ans et qu’il doit se lever à 7 heures du matin, il aura un sommeil complet et réparateur en se couchant à 20:30.
Le plus difficile commence: comment s’organiser pour atteindre cet objectif ?
Le premier principe consiste à préparer le diner de manière à ce que les enfants puissent manger tôt. Ensuite, les écrans sont les plus grands ennemis du sommeil. Leur lumière bleue bloque l’émission de la mélatonine, une hormone stimulant la relaxation. Éteindre les objets tels que la télé, les portables et les jeux vidéo constitue alors une bonne piste. Enfin, instaurer des routines telles que les bains et la lecture favoriseront le sommeil.
