Nous avons tous connu ces moments frustrants où, en plein milieu de la nuit, nous nous réveillons soudainement, incapables de retrouver le sommeil. Selon Greg Murray, chercheur en psychologie, ce phénomène s’explique par notre neurobiologie.
Dans son article paru sur The Conversation, il nous éclaire sur les raisons derrière ces réveils nocturnes. Entre 3h et 4h du matin, notre température corporelle commence à augmenter, indiquant que notre besoin de sommeil diminue car nous avons déjà bénéficié de plusieurs heures de repos. De plus, nos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, commencent à s’élever pour préparer notre corps à se réveiller.
Les facteurs externes et internes
Malheureusement, ces réveils nocturnes ne sont pas seulement influencés par notre horloge biologique. Si nous traversons une période stressante, cela peut aggraver la situation. Greg Murray précise : « Les préoccupations concernant le fait d’être éveillé quand on ‘devrait’ dormir peuvent provoquer un éveil anxieux à chaque phase de sommeil léger. »
Les facteurs environnementaux, comme des volets occultants, n’ont souvent pas d’impact significatif sur ces réveils. « Si vous avez déjà vécu un réveil nocturne pour passer des heures à résoudre et ressasser un problème, il est réconfortant de savoir que cela est souvent inutile, » souligne Murray.
Des solutions pour mieux dormir
Heureusement, il existe des méthodes pour atténuer ces réveils. Greg Murray recommande des techniques de relaxation telles que la méditation. De plus, allumer une lampe de chevet pour lire peut également aider à calmer l’esprit. « Cette action peut sembler banale, mais à 3h du matin, elle est extrêmement bienfaisante et peut favoriser une sortie des pensées improductives, » affirme Murray.
En résumé
Greg Murray propose quelques astuces pour mieux gérer ces réveils nocturnes :
- Méditation : Pratiquez des exercices de relaxation pour apaiser votre esprit.
- Lecture : Utilisez une lumière tamisée pour lire et éloigner les pensées intrusives.
- Acceptation : Acceptez que l’esprit ne cherche pas vraiment des solutions à 3h du matin, mais est plutôt occupé à s’inquiéter.
Cette perspective scientifique et ces conseils pratiques peuvent aider à réduire l’anxiété nocturne et à améliorer la qualité du sommeil.
Ainsi, en comprenant les raisons derrière ces réveils nocturnes et en adoptant des stratégies pour y faire face, il est possible de retrouver un sommeil paisible et réparateur.
